Cometa Magico - Area Secreta

ENTRENAMIENTO AUTÓGENO DE RELAJACIÓN (Método Silva)

Curso de Relajación

Interpretes Teresa y Adalberto

Para iniciar este entrenamiento es conveniente que estés dispuesto en un lugar confortable sin interrupciones externas que te distraigan, con ropas cómodas, si es posible sin calzado. El Método Silva

Esta técnica se puede encontrar en cualquiera de los libros de José Silva sobre el Método Silva de Control Mental. Hay millones de personas que lo practican y que dominan esta técnica de relajación por ser una de las mas fáciles de realizar.
La técnica se basa entre otras cosas en hacer cuentas regresivas mentalmente y respiraciones profundas.
La ventaja de contar hacia atrás tiene como ventajas que los números no se asocian a ningún estímulo negativo. El otro beneficio en que, mediante la cuenta regresiva, podemos ir bajando mentalmente de nivel, es decir, descender de forma fácil hasta lo que se llama el nivel Alfa.

Como Comenzar:
Debes sentarte o acostarte cómodamente. Cerrar los ojos y tomar conciencia de tu respiración. Durante unos minutos, no te fijes más que en tu respiración. Inspira y exhala por la nariz, no uses la boca. Toma aire lentamente de manera que llegue primero a tu abdomen, luego a la parte baja de los pulmones y, finalmente, a la parte alta de los pulmones. Debes contener unos instantes y luego soltar el aire de forma muy lenta por la nariz relajándote.
Para entrar en el estado Alfa, debes utilizar la cuenta regresiva. A medida que cuentes, es necesario que imagines cada uno de los números 3 veces, imagínatelos como si los vieras en una pantalla.

5.... 5.... 5.... (Respira profundamente).
4... 4... 4o... (Respira profundamente).

A medida que vayas descendiendo en la cuenta, deberás sentir cómo, con cada número vas descendiendo hacia un nivel mental más profundo y más saludable; más profundo que antes.

3... 3... 3... (Respira profundamente).
Más y más profundo.
2... 2... 2... (Respira profundamente).
Más profundo cada vez....
1... 1... 1... (Respira profundamente).

Ya estás en un nivel mental más profundo y más saludable.
Esta es la forma de descender al nivel Alfa. Para entrar en este estado, cuenta del cinco al uno durante un mes. Después, podrás bajar contando del 3 al 1, puesto que a medida que practiques la relajación, te será más fácil entrar en estados de consciencia más profundos.
Ahora que ya sabes cómo descender al nivel Alfa, bájate los ejercicios y practícalos uno por uno. Es muy importante comenzar por los dos ejercicios básicos: Vamos a Relajarnos y Tu Volcán.
Luego de que hayas logrado llegar a ese estado mental profundo y saludable intenta avanzar con el resto de los ejercicios.
Comienza por el orden en que están dispuestos los cursos en breve incluiremos los ejercicios restantes.